Nutrition balance score
Unbalanced
Glycemic Index
34
Low
Glycemic Load
54
High
Nutrition per serving
Calories699.2 kcal (35%)
Total Fat0.9 g (1%)
Carbs159.4 g (61%)
Sugars139.8 g (155%)
Protein5.9 g (12%)
Sodium68.1 mg (3%)
Fiber15 g (54%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
고구마는 흐르는물에 수세미로 가볍게 문질러 흙을 제거해주세요. 이때 껍질이 벗겨지지 않도록 살살 문질러 닦아줍니다.
Step 2
씻은 고구마의 앞뒤 끄트머리를 조금 넉넉히 잘라내요. 잘라낸 단면으로 찔때 수분이 흡수되어 고구마가 더욱 촉촉하게 쪄진답니다. 고구마 맛있게 찌는 결정적인 팁이랍니다.
Step 3
큰냄비에 물을 붓고 찜기틀을 얹은후 고구마를 골고루 얹어 뚜껑덮고 끓이기 시작합니다. 끓으면 중불로 줄여 25분간 찌세요. 이 정도 찌면 왠만한 고구마는 다 익어요. 고구마가 크고 뚱뚱한것은 반으로 잘라 찌거나 좀더 찌는시간을 늘려주세요. 찔때 물은 찜틀에 넘지않도록 부어주세요. 끓으면서 물이 올라오면 고구마맛이 빠져나가 맛이 싱거워져요.
Step 4
고구마가 다 쪄지면 뚜껑열지말고 그대로 3분간 더 두었다가 덜어내세요. 크고 뚱뚱한 고구마가 있다면 젓가락으로 찔러 익은것을 확인해야 하겠죠.
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