Nutrition balance score
Unbalanced
Glycemic Index
32
Low
Glycemic Load
8
Low
Nutrition per serving
Calories608 kcal (30%)
Total Fat43.4 g (62%)
Carbs23.3 g (9%)
Sugars11.4 g (13%)
Protein35.2 g (70%)
Sodium764 mg (38%)
Fiber6.5 g (23%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
4 servings
2.5 tassebouillon de légumes
6gousses d'ail
2 c à soupegingembre frais
0.5 c à thégraines de cumin
0.25 c. à thégraines de fenouil
8 goussescardamome verte
4clous de girofle
1feuille de laurier
0.25 tassebeurre clarifié
ghee ou mélange de beurre et d'huile
1oignon
1 c. à soupepoudre de cari
1 c. à soupecassonade
2 c à thécurcuma
0.5 c à thépaprika
0.25 c à thépoivre de cayenne
1 tassecoulis de tomates
2 tassestomates
fraîches ou en canne en dés
1 tasselait de coco
800gpoitrine de poulet
en cubes
1 c. à soupejus de citron
0.25 tassecoriandre fraîche
sel
au goût
poivre
au goût
Instructions
Préparation
Step 1
Hacher l'ail.
Step 2
Râper le gingembre.
Step 3
Sortir les graines des gousses de cardamome.
Step 4
Hacher l'oignon.
Step 5
Couper les tomates en dés.
Step 6
Couper les poitrines de poulet en cube.
Step 7
Extraire le jus du citron.
Mélange
Step 8
Dans le récipient du robot culinaire, verser 1/2 de bouillon de légume, l'ail et le gingembre. Bien mélanger et réserver.
Cuisson
Step 9
Chauffer le beurre clarifié dans une casserole à feu moyen.
Step 10
Y faire cuire le cumin, le fenouil, la cardamome, le clou de girofle, la cannelle et le laurier en remuant.
Step 11
Ajouter l'oignon et poursuivre la cuisson 5 minutes.
Step 12
Ajouter le cari, la cassonade, le curcuma, le paprika et le poivre de Cayenne, puis poursuivre la cuisson 4 minutes.
Step 13
Ajouter la purée d'ail et de gingembre et cuire 3 minutes.
Step 14
Ajouter le coulis de tomates et les tomates en dés, et poursuivre la cuisson 3 minutes.
Step 15
Verser le reste de bouillon et laisser mijoter 30 minutes.
Step 16
Ajouter le lait de coco et le poulet, puis poursuivre la cuisson 10 minutes.
Step 17
Ajouter le citron et la coriandre. Saler et poivrer.
Notes
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