Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
49
Low
Glycemic Load
25
High
Nutrition per serving
Calories292 kcal (15%)
Total Fat6.6 g (9%)
Carbs50.3 g (19%)
Sugars4.8 g (5%)
Protein8.6 g (17%)
Sodium393.9 mg (20%)
Fiber3.6 g (13%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
8 servings
Ragoût
1oignon
2gousses d'ail
1 c à shuile d'olive
4 tasseschampignons
divers
3 c à spâte de tomates
1 c à smoutarde en poudre
2 tassesbouillon de légumes
voir p.21
398mlcœurs de palmier
boîtes
1 c à scassonade
ou de sirop d'érable
2 c à soupesauce Worcestershire
voir p.141
1 c à thépoudre de chili
Montage
Instructions
Préparation
Step 1
Couper les oignons en dés.
Step 2
Émincer l'ail.
Step 3
Couper les champignons en quartiers.
Step 4
Égoutter et couper les coeur de palmier en julienne sur la longueur.
Cuisson du ragoût
Step 5
Préchauffer le four à 350°F ou la mijoteuse à high avec un peu du bouillon.
Step 6
Dans une grande cocotte de fonte émaillée ou dans un chaudron, à feu moyen-élevé, dorer l'oignon et l'ail dans l'huile.
Step 7
Ajouter les champignons et les faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
Step 8
Réduire le feu, ajouter la pâte de tomates et la moutarde en poudre. Poursuivre la cuisson 1 minute en brassant.
Step 9
Verser le bouillon de légumes.
Step 10
Ajouter les cœurs de palmier, la cassonade, la sauce Worcestershire et la poudre de chili. Porter à ébullition.
Step 11
Cuire au four ou dans la mijoteuse pendant 30 minutes.
Montage
Step 12
Griller légèrement les tortillas dans un poêlon.
Step 13
Garnir la moitié des tortillas de ragoût aux champignons et aux cœurs de palmier, puis de roquette et de crème sure, et couvrir des tortillas restantes.
Step 14
Découper et servir.
Notes
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