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Jiyeon Jang
By Jiyeon Jang

๐Ÿฅฉ ๋ˆ๋งˆํ˜ธํฌ ์Šคํ…Œ์ดํฌ

๐Ÿฅฉ ๋ˆ๋งˆํ˜ธํฌ ์Šคํ…Œ์ดํฌ ์บ ํ•‘ ์ข‹์•„ํ•˜์„ธ์š”? ์ €ํฌ๋‚จํŽธ ์ฐจ๋ฐ• ๋กœ๋ง์ด ์žˆ์–ด์„œ โ€œ๋ฐ”๋ฒ ํ๋ฅผ ๊ตฌ์›Œ์ฃผ๊ฒ ๋‹คโ€ โ€œ๋งค์ฃผ ๋†€๋Ÿฌ ๊ฐ€๊ฒ ๋‹คโ€ ์˜จ๊ฐ– ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๋ง๋กœ ๊ผฌ์…”์„œ ์‹ฌ์žฅ์ด ๋›ฐ๋Š” โ€œ๋‚จ์ž์˜ ์ฐจโ€๋ผ๋‚˜ ๋ญ๋ผ๋‚˜... ๊ทธ์ฐจ๋กœ ๋ฐ”๊พธ์—ˆ๋Š”๋ฐ ๊ฒฐ๊ตญ์€ ์ œ๊ฐ€ ์ง‘์—์„œ ๊ตฝ๋„ค์š”. ๐Ÿ˜’
Updated at: Sun, 08 Dec 2024 10:11:06 GMT

Nutrition balance score

Unbalanced
Glycemic Index
71
High
Glycemic Load
6
Low

Nutrition per serving

Calories1749.4 kcal (87%)
Total Fat123 g (176%)
Carbs8.3 g (3%)
Sugars0.4 g (0%)
Protein144.9 g (290%)
Sodium1309.1 mg (65%)
Fiber1.9 g (7%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet

Instructions

Step 1
๋ˆ๋งˆํ˜ธํฌ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๋ผ์ง€ ๋“ฑ์‹ฌ๋ผˆ๋ฅผ ์ค€๋น„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
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๋ผ์ง€ ๋ผˆ๋ผ์ง€ ๋ผˆ
๋“ฑ์‹ฌ๋“ฑ์‹ฌ
Step 2
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์ฒœ์ผ์—ผ์ฒœ์ผ์—ผ
ํ‘ํ›„์ถ”ํ‘ํ›„์ถ”
Step 3
๋งˆ๋ฆฌ๋„ค์ด๋“œ: ํ—ˆ๋ธŒ๋ฅผ ์ž˜๊ฒŒ ์ž˜๋ผ์ฃผ์„ธ์š”
๋งˆ๋ฆฌ๋„ค์ด๋“œ: ํ—ˆ๋ธŒ๋ฅผ ์ž˜๊ฒŒ ์ž˜๋ผ์ฃผ์„ธ์š”
Step 4
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์˜ค๋ ˆ๊ฐ€๋…ธ์˜ค๋ ˆ๊ฐ€๋…ธ
๋กœ์ฆˆ๋งˆ๋ฆฌ๋กœ์ฆˆ๋งˆ๋ฆฌ
Step 5
์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์„ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋ฟŒ๋ ค์ฃผ์„ธ์š”
์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์„ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋ฟŒ๋ ค์ฃผ์„ธ์š”
์—‘์ŠคํŠธ๋ผ๋ฒ„์ง„ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์—‘์ŠคํŠธ๋ผ๋ฒ„์ง„ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ
Step 6
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Step 7
๋ฏธ๋ฆฌ ๋งŒ๋“ค์–ด๋‘” ํ—ˆ๋ธŒ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ํŒฌ์— ๋…น์—ฌ์ฃผ์„ธ์š” ํ—ˆ๋ธŒ๋ฒ„ํ„ฐ
์ง์ ‘ ๋งŒ๋“  ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ๋” ๋ง›์žˆ์ง€๋งŒ ๋ฌด์—ผ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ด์„œ ์ฆ‰์„ ํ—ˆ๋ธŒ ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ตฌ์šธ๋•Œ ๊ทธ๋ƒฅ ๊ตฌ์›Œ๋„ ๋˜๊ณ  ์˜ค์ผ์— ๊ตฌ์›Œ๋„ ๋˜์ง€๋งŒ ์—ญ์‹œ ๋ฒ„ํ„ฐ์— ๊ตฝ๋Š”๊ฒŒ ํ›จ์”ฌ ๋ง›๋„ ์ข‹๊ณ  ํ–ฅ๊ณ  ๊ณ ์†Œํ•จ์ด ๊ทน์น˜๋กœ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๋ฉด์„œ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”. โ€‹
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๋ฒ„ํ„ฐ๋ฒ„ํ„ฐ50g
Step 8
๋‹ฌ๊ตฌ์–ด์ง„ ํŒฌ์— ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ์ˆ˜์ €๋กœ ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๋ผ์–น์ ธ ๊ฐ€๋ฉฐ ๊ตฌ์›Œ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์œก์ฆ™์ด ๋น ์ ธ ๋‚˜๊ฐ€์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด์„œ ๋ฒ„ํ„ฐ๊ฐ€ ์Šค๋ฉฐ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ๋งŽ์ด ๋„ฃ๊ณ  ์ˆ˜์ €๋กœ ์˜ฌ๋ ค์ฃผ๋ฉด์„œ ๊ตฌ์›Œ ์ฃผ์„ธ์š”
๋‹ฌ๊ตฌ์–ด์ง„ ํŒฌ์— ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ์ˆ˜์ €๋กœ ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๋ผ์–น์ ธ ๊ฐ€๋ฉฐ ๊ตฌ์›Œ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์œก์ฆ™์ด ๋น ์ ธ ๋‚˜๊ฐ€์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด์„œ ๋ฒ„ํ„ฐ๊ฐ€ ์Šค๋ฉฐ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ๋งŽ์ด ๋„ฃ๊ณ  ์ˆ˜์ €๋กœ ์˜ฌ๋ ค์ฃผ๋ฉด์„œ ๊ตฌ์›Œ ์ฃผ์„ธ์š”
๋ผ์ง€ ๋ผˆ๋ผ์ง€ ๋ผˆ
๋“ฑ์‹ฌ๋“ฑ์‹ฌ
๋ฒ„ํ„ฐ๋ฒ„ํ„ฐ50g
Step 9
์‚ฌ์ด๋“œ๋””์‰ฌ(๋งค์‰ฌํฌํ…Œํ† )๋ฅผ ์˜ฌ๋ ค ํ•จ๊ป˜ ์™„์„ฑ ๋งค์‰ฌ๋“œํฌํ…Œํ† 
์Šคํ…Œ์ดํฌ์—๋Š” ์—ญ์‹œ ์‚ฌ์ด๋“œ๋กœ ๋งค์‰ฌ๋“œ ํฌํ…Œํ†  ๋งŒํ•œ๊ฒŒ ์—†๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”. ๊ฐ์ž๋ฅผ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ์œผ๊ป˜์–ด ์†Œ๊ธˆ ํ›„์ถ” ๋ฒ„ํ„ฐ ์•ฝ๊ฐ„์„ ๋„ฃ๊ณ  ์ˆ˜๋ถ„์„ ๋‚ ๋ ค์ฃผ๋“ฏ ๋ณถ์•„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค
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