순두부요리 순두부 치즈 토마토 그라탕 레시피 맛있는 다이어트식단

오늘은 순두부로 만들 수 있는 맛있는 다이어트 식단을 만들어 봤어요. ​ 몽글몽글 순두부와 채소 듬뿍 넣고 만든 순두부 그라탕은 포만감도 높고 맛도 있어서 식단으로 먹기 너무 좋아요~ ​ 채소가 가진 소량의 탄수화물만으로도 충분히 든든한 한 끼를 챙길 수 있어요~ ​

Good

% Daily Values based on a 2,000 calorie diet

Step 1

먼저 오븐이나 에어프라이어기를 예열해 주세요~

Step 2

시작부터 오븐이나 에어프라이어기에 들어갈 수 있는 냄비나 팬을 사용해 주시는게 좋아요.

Step 3

양파, 애호박, 파프리카는 모두 잘게 썰어 준비해 주세요.

Step 4

소세지 대신 닭가슴살이나 간고기를 넣어주셔도 됩니다~

Step 5

저는 잠봉햄이 남아 있어서 넣어줬어요.

Step 6

사용할 팬이나 냄비에 오일을 둘러 준 뒤 양파, 애호박, 마늘, 파프리카, 햄을 넣고 소금, 후추 간 한 뒤 볶아 주세요.

Step 7

채소가 골고루 익으면 순두부를 넣고 토마토소스를 덮어 주세요.

Step 8

그 위로 모짜렐라치즈를 올려 준 뒤 180도 오븐에 넣고 10분 정도 구워내줍니다.

Step 9

노릇노릇하게 구워진 치즈 보시나요~!

Step 10

역시 음식은 뜨거울 때 먹는게 젤 맛있죠~

Step 11

다이어트 필요 없으신 분들은 빵까지 곁들인 다면... 완벽한 브런치가 될 것 같아요.

Step 12

알록달록 맛있는 채소와 몽글몽글 부드러운 순두부로 건강한 한 끼 챙겨 보세요.

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