다이어트랩 샌드위치 만들기 양상추 부리또 만드는 법

오늘은 오랜만에 다이어트 식단으로 첫 끼를 먹었어요. ​ 한 번 풀어지니 이것저것 먹고 싶은 게 더 많아지는 것 같아서 가끔 중간에 한 번씩 공복시간도 늘려주고 야채와 단백질 섭취를 늘려 주는 시간이 필요한 것 같아요. ​ 탄수화물 없이 야채와 단백질을 맛있게 먹을 수 있는 양상추 부리또는 만들기 쉽고 원하는 재료를 사용해서 자유롭게 만들어 먹을 수 있어요. ​

Unbalanced

% Daily Values based on a 2,000 calorie diet

Step 1

샌드위치 속 재료는 다양하게 사용하셔도 되니 자유롭게 준비해 주세요.

Step 2

저는 삶은 계란과 당근라페, 아보카도살사 소스를 사용해 줬어요.

Step 3

냉동 생닭가슴살은 끓는 물에 넣고 10분 동안 삶아 손으로 찢어 머스터드로 버무려줬어요.

Step 4

재가 사용한 재료 이외에 슬라이스치즈, 크래미, 오이, 캔 참치 등 집에 있는 재료를 다양하게 넣고 말아 주시면 됩니다.

Step 5

당근라페, 아보카도 살사 소스는 지난 피드에 있으니 참고하셔서 만드셔도 좋아요.

Step 6

양상추는 흐르는 물에 깨끗하게 씻어 물기를 빼주세요.

Step 7

랩을 넓게 깔고 그 위로 양상추를 넓게 펼쳐 나머지 재료를 가운데 몰아서 쌓아주세요.

Step 8

양상추 끝과 끝단을 가운데로 모아 오므려 준 뒤 랩으로 감싸 주세요.

Step 9

랩을 한 장 더 깔고 대각선으로 넣어 방석 접기로 단단하게 한 번 더 말아 줍니다.

Step 10

대각선으로 잘라 주시면 양상추 부리또가 완성~!!

Step 11

또띠아 한 장 없이 건강하고 맛있는 다이어트랩 샌드위치를 만들었어요.

Step 12

스리라차소스를 곁들여 먹으니 정말 밀또띠아 부럽지 않은 맛이랍니다~!

Step 13

이웃님들도 식단 중이시라면 간단하게 한 번 만들어보세요~!

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