Nutrition balance score
Unbalanced
Glycemic Index
60
Moderate
Glycemic Load
13
Moderate
Nutrition per serving
Calories100.3 kcal (5%)
Total Fat1.4 g (2%)
Carbs22.4 g (9%)
Sugars20.2 g (22%)
Protein1 g (2%)
Sodium1.2 mg (0%)
Fiber2 g (7%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
모든 재료를 준비해주세요.
* 망고대신 다른과일을 사용하셔도 좋아요. 믹스베리나 블루베리도 좋아요.
Step 2
냄비에 망고과 설탕 레몬즙을 넣고 끓여주세요.
Step 3
5~8분정도 중약불로 끓여주시고 중간에 매셔로 망고 덩어리를 으개어 주세요.
* 과육이 남도록 대충 으개어 주세요.
Step 4
불을 끄고 물과 치아씨드를 넣고 잘 섞어서 그대로 10분간 두세요.
Step 5
완성된 잼은 냉장보관시 3주간 보관가능해요.
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