치킨 타코 다이어트 도시락

- 냉동 닭가슴살 700g - 양파 1개 - 냉동 브로콜리 300g - 파프리카 2개 - 그린빈 300g - 타코시즈닝 3Tbs - 소금 1Tbs [만드는법] - - - - - - [영양소][4개중 1개 분량] - 칼로리: 약 265.5 kcal - 탄수화물: 약 17.9g - 단백질: 약 42.6g - 지방: 약 3.3g ※ 이는 추정치이며, 사용한 식재료의 브랜드, 크기, 조리 방법 등에 따라서 실제 값은 다를 수 있습니다.

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Step 1

냉동 닭가슴살과 냉동 야채를 냉장실에서 1-2일 해동해주세요

Step 2

모든 재료를 큰 지퍼백에 넣고 잘 버무려 주세요

Step 3

냉장고에서 1시간_24시간 정도 숙성해주세요

Step 4

220도로 예열해둔 오븐에서 30분 구워주세요 (에어프라이어는 20도 낮게)

Step 5

토치가 있다면 겉면을 살짝 태워 불맛을 더해주세요

Step 6

소분하여 냉장보관 후에 전자레인지에 데워서 다이어트 도시락으로 맛있게 드세요~~😋

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