Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
67
Moderate
Glycemic Load
12
Moderate
Nutrition per serving
Calories130.2 kcal (7%)
Total Fat3.3 g (5%)
Carbs18.3 g (7%)
Sugars8.2 g (9%)
Protein6.1 g (12%)
Sodium676.7 mg (34%)
Fiber1.6 g (6%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
[재료 준비] 감자 2개(300g), 당근 120~150g, 스모크 햄 150g, 청양고추 1개, 홍고추 0.5개, 참기름 1스푼, 통깨 약간을 준비한다. 양념 재료로는 양조간장 3스푼, 올리고당 2스푼, 설탕 1스푼, 물 75ml를 준비한다.
Step 2
[재료 손질] 감자와 당근, 스모크 햄을 가로세로 1cm 크기로 균등하게 깍둑 썰어 준비한다. 청양고추와 홍고추는 얇게 송송 썬다. 감자는 차가운 물에 10분 동안 담가 전분을 제거하면 조리 시 달라붙거나 부서지는 것을 방지할 수 있다.
Step 3
[양념 만들기] 그릇에 물 75ml, 설탕 1스푼, 간장 3스푼, 올리고당 2스푼을 넣고 설탕이 완전히 녹을 때까지 잘 섞어 간장 감자조림 양념을 완성한다.
Step 4
[조림 조리] 팬에 식용유 1스푼을 두르고 스모크 햄을 넣어 골고루 익힌 후 덜어둔다. 같은 팬에 식용유 2스푼을 더한 후 감자와 당근을 넣고 약불에서 젓가락이 푹 들어갈 정도로 볶는다. 준비한 간장 양념을 부어 졸이기 시작하며 감자와 당근이 덜 익었을 경우 물을 추가해 완전히 익도록 한다. 양념이 자작하게 졸아들면 스모크 햄과 고추를 넣고 약불에서 졸여준다. 물기가 거의 사라지면 불을 끄고 참기름 1스푼과 통깨를 뿌려 마무리한다.
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