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hyunlim Kim
By hyunlim Kim

๐Ÿฅ„์‹œ๊ธˆ์น˜ํŽ˜์Šคํ†  ๋ฆฌ์กฐ๋˜์™€ ํ™”์ดํŠธ ์™€์ธ ๋ฒ ์ด์Šค์˜ ์—ฐ์–ด ๊ตฌ์ด

14 steps
Prep:5minCook:30min
์•Œ๋ดํ…Œ๊ฐ€ ๋˜๊ณ  ์‹ถ์—ˆ์œผ๋‚˜ ๋˜์ง€ ๋ชปํ•œ ์‹œ๊ธˆ์น˜ํŽ˜์Šคํ†  ๋ฆฌ์กฐ๋˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค ์ €๋Š” ์•Œ๋ดํ…Œ์˜ ์‹๊ฐ์ด ์•„์ง ์–ด์ƒ‰ํ•ด์„œ ์กฐ๊ธˆ ๋” ์ตํ˜€ ์ƒ์Œ€๋„ ์ฃฝ๋„ ์•„๋‹Œ ํƒฑ๊ธ€ํƒฑ๊ธ€ํ•œ ์ •๋„์˜ ์‹๊ฐ์œผ๋กœ ๋งž์ถฐ ๋‚ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์—ฐ์–ด ๊ตฌ์ด๋Š” ํ™”์ดํŠธ ์™€์ธ ๋ฒ ์ด์Šค๋กœ ๋น„๋ฆฐ๋‚ด๋ฅผ ์‹น ์žก์•„์ฃผ์—ˆ์–ด์š” ์˜ค๋…์˜ค๋… ์”นํžˆ๋Š” ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜ ์‹๊ฐ๊นŒ์ง€ ์กฐํ•ฉ์ด ์ข‹์€ ํ•œ ๊ทธ๋ฆ‡ ์š”๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค
Updated at: Sun, 15 Dec 2024 05:23:43 GMT

Nutrition balance score

Great
Glycemic Index
44
Low
Glycemic Load
121
High

Nutrition per serving

Calories2233.8 kcal (112%)
Total Fat95.6 g (137%)
Carbs275 g (106%)
Sugars14.8 g (16%)
Protein94.4 g (189%)
Sodium3870.7 mg (194%)
Fiber52.1 g (186%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet

Instructions

Step 1
ํŒŒ๋ฅด๋ฉ”์ง€์•„๋…ธ ๋ ˆ์ง€์•„๋…ธ ์น˜์ฆˆ๋ฅผ ๊ทธ๋ ˆ์ดํ„ฐ์— ๊ฐˆ์•„ ์ค€๋น„ํ•ด๋‘”๋‹ค.
Step 2
์—ฐ์–ด๋ฅผ ๋จน๊ธฐ ์ข‹์€ ์‚ฌ์ด์ฆˆ๋กœ ์†์งˆํ•˜๊ณ , ์–‘ํŒŒ์™€ ๋งˆ๋Š˜์€ ์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ ธ ์ค€๋น„ํ•ด๋‘”๋‹ค.
Step 3
ํ›„๋ผ์ดํŒฌ์„ ์˜ˆ์—ดํ•˜์—ฌ ํ†ตํ›„์ถ”๋ฅผ ์ž˜ ๊ตด๋ ค์ฃผ๋ฉฐ ํ‘œ๋ฉด์ด ๋”ฐ๋œปํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ณถ์•„์ค€ ํ›„ ์ž˜๊ฒŒ ๋นป์•„๋‘”๋‹ค.
Step 4
๋“๋Š” ๋ฌผ์— ์‹œ๊ธˆ์น˜๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ˆจ์ด ์ฃฝ์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€๋งŒ ๋ฐ์ณ์ค€ ๋‹ค์Œ ๋ฟŒ๋ฆฌ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•ด์ค€๋‹ค.
Step 5
ํ›„๋ผ์ดํŒฌ์— ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ ๋ฅผ 2T๋งŒํผ ๋‘๋ฅด๊ณ , ์˜ˆ์—ดํ•œ ํ›„ ์–‘ํŒŒ์™€ ๋งˆ๋Š˜, ํŽ˜ํผ๋ก ์น˜๋…ธ๊ฐ€ ์ ๋‹นํžˆ ์ต์œผ๋ฉด์„œ ํ–ฅ์ด ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋น ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋ณถ๋Š”๋‹ค.
Step 6
๋ธ”๋ Œ๋”์— ๋ณถ์€ ์–‘ํŒŒ์™€ ๋งˆ๋Š˜, ์‹œ๊ธˆ์น˜, ๋ง›์†Œ๊ธˆ, ๋ณถ์€ ํ†ตํ›„์ถ”, ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ  2T, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๊ฐˆ์•„ ์‹œ๊ธˆ์น˜ ํŽ˜์Šคํ† ๋ฅผ ์™„์„ฑํ•ด์ค€๋‹ค.
Step 7
๊ธฐ๋ฆ„๊ณผ ๋ฌผ๊ธฐ๊ฐ€ ์™„์ „ํžˆ ์ œ๊ฑฐ๋œ ํ›„๋ผ์ดํŒฌ์„ ์ค‘๋ถˆ์—์„œ ์˜ˆ์—ดํ•˜๊ณ  ์ƒ์Œ€์„ ๋ถ€์–ด์ค€๋‹ค.
Step 8
์†์œผ๋กœ ๋งŒ์ ธ๋ดค์„ ๋•Œ ์Œ€์˜ ํ‘œ๋ฉด์ด ๋”ฐ๋œปํ•ด์ง€๋ฉด, ์•ฝ๋ถˆ์—์„œ ํ™”์ดํŠธ์™€์ธ์„ 60ml ๋„ฃ์–ด์ค€๋‹ค.
Step 9
ํ™”์ดํŠธ์™€์ธ์˜ ์•Œ์ฝ”์˜ฌ์„ 1๋ถ„ ์ •๋„ ๋‚ ๋ ค์ฃผ๋Š” ๋™์•ˆ ๋ฌผ์„ ๋“์—ฌ์ฃผ๊ณ , ์•Œ์ฝ”์˜ฌ์ด ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋‚ ์•„๊ฐ€๋ฉด ๋งŒ๋“ค์–ด ๋‘” ์‹œ๊ธˆ์น˜ ํŽ˜์Šคํ† ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•ด์ค€๋‹ค.
Step 10
์ˆ˜๋ถ„๊ธฐ๊ฐ€ ๋‚ ์•„๊ฐ€๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด ์ˆ˜๋ถ„๊ธฐ๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๋“๋Š” ๋ฌผ์„ ํ•œ ๊ตญ์ž์”ฉ ๊ณ„์† ์ถ”๊ฐ€ํ•ด์ฃผ๋ฉฐ ๋งŒํƒ€๊นŒ๋ ˆํ•ด์ค€๋‹ค.
Step 11
๊ฐˆ์•„๋‘” ์น˜์ฆˆ์™€ ์น˜ํ‚จ ์Šคํ†ก์„ ๋„ฃ์–ด์ฃผ๋‹ค๊ฐ€, ๋“๋Š” ๋ฌผ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•ด์ฃผ๋ฉฐ ๋ฆฌ์กฐ๋˜๋ฅผ ์กธ์ธ์ง€ 10๋ถ„ ์ •๋„ ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฒฝ๊ณผ ํ•˜๋ฉด ๊ฐ„๊ณผ ์Œ€์˜ ์ตํž˜ ์ •๋„๋ฅผ ์ฃผ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์ฒดํฌํ•ด์ค€๋‹ค.
Step 12
์Œ€์ด ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์ต์—ˆ๋‹ค๊ณ  ํŒ๋‹จ๋˜๋ฉด ๋งŒํƒ€๊นŒ๋ ˆ๋ฅผ ํ•ด์ค€ ๋’ค ๊ตญ์ž๋กœ ์ ‘์‹œ์— ์Œ“๋“ฏ์ด ๋ฆฌ์กฐ๋˜๋ฅผ ๋‚ด๋ ค์ค€ ํ›„, ์ ‘์‹œ์˜ ๋ฐ”๋‹ฅ ๋ฉด์„ ๋‘๋“œ๋ ค ๋ฆฌ์กฐ๋˜๋ฅผ ๊ณ ๋ฅด๊ฒŒ ํŽด์ค€๋‹ค.
Step 13
ํ›„๋ผ์ดํŒฌ์„ ์ค‘๋ถˆ์— ์˜ˆ์—ดํ•œ ํ›„ ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๋…น์ด๊ณ , ์—ฐ์–ด๋ฅผ ํŠ€๊ธฐ๋“ฏ์ด ๊ตฌ์›Œ์ค€๋‹ค.
Step 14
๊ธฐํ˜ธ์— ๋”ฐ๋ผ ํ›„์ถ”๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์†Œ๊ธˆ ๊ฐ„์„ ๊ณ๋“ค์—ฌ์ฃผ๊ณ , ํ™”์ดํŠธ์™€์ธ 10ml๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์—ฌ ๋น„๋ฆฐ๋‚ด๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•ด์ค€ ํ›„ ๋ฆฌ์กฐ๋˜ ์œ„์— ๊ตฌ์›Œ์ง„ ์—ฐ์–ด๋ฅผ ์˜ฌ๋ ค ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•œ๋‹ค.
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