Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
24
Low
Glycemic Load
2
Low
Nutrition per serving
Calories283.6 kcal (14%)
Total Fat16.4 g (23%)
Carbs9.5 g (4%)
Sugars2.3 g (3%)
Protein23.6 g (47%)
Sodium1441.2 mg (72%)
Fiber1.7 g (6%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
고등어무조림에 들어갈 무는 흐르는물로 깨끗하게 손질한 후 4~5cm 두께 한토막을 반절로 잘라 준비해주세요.
Step 2
고등어무조림 양념장을 이제 만들어볼텐데요. 양조간장 3스푼과 고추장 반스푼, 고춧가루 한스푼과 다진마늘 반스푼을 넣고 골고루 잘 섞어서 준비해주세요.
Step 3
깔끔하게 이미 손질이 되어있는 상태지만 한번 흐르는 물로 가볍게 씻어준후 무를 아래에 깔아주고 그 위에 손질 고등어를 올려주세요.
Step 4
이제 아까 만들어두었던 고등어조림 양념장을 모두 올려주시면 되는데요.
Step 5
고등어가 살포시 잠길 정도로 물을 담아주고 센불에서 끓여주세요.
Step 6
양념장에 고등어와 무가 맛있게 익어가고 있는데요 고등어무조림을 불조절해가며 맛있게 졸이는 동안 숟가락을 이용해 양념을 고등어에 끼얹어주며 끓여주시면 되는데요. 요렇게 한번 끼얹어가며 졸여주면 속까지 맛있게 양념장이 베어들여 더욱 맛있게 고등어조림을 즐기실 수 있답니다.
Step 7
맛있게 졸여가고 있는 고등어무조림 위에 대파를 살포시 올려주세요.
Step 8
무가 부드럽게 푹 익을때까지 양념장을 고등어에 끼얹어가며 맛있게 졸여주세요. 맛있는 고등어무조림이 졸여진것 같으면 불을 꺼주시면 완성.
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