Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
34
Low
Glycemic Load
4
Low
Nutrition per serving
Calories270.1 kcal (14%)
Total Fat14.8 g (21%)
Carbs11.4 g (4%)
Sugars5.7 g (6%)
Protein22.6 g (45%)
Sodium992.2 mg (50%)
Fiber2.9 g (10%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
4 servings
Instructions
Step 1
고등어는 머리, 꼬리, 지느러미, 내장을 제거하고 흐르는 물에 씻어서 조림용으로 어슷하게 썰어요.
Step 2
잘익은 파김치는 한줌 크게 준비해요. 약 200g 정도랍니다. 이때 양파, 대파, 청양고추, 홍고추를 먹기좋게 썰어 준비해요.
Step 3
냄비에 채썬양파를 바닥에 깔고 그위에 파김치를 얹어요.
Step 4
이어서 고등어를 얹고 조림장을 끼얹은후, 멸치육수(또는 물)을 붓고 끓여요. 끓으면 중약불로 줄여 15분간 끓이다가 고등어가 익으면 청양고추, 홍고추, 대파를 얹고 한소끔 더 끓여요. 국물이 자작하게 남도록 해주세요.
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