Nutrition balance score
Unbalanced
Glycemic Index
62
Moderate
Glycemic Load
48
High
Nutrition per serving
Calories717.3 kcal (36%)
Total Fat36 g (51%)
Carbs77.1 g (30%)
Sugars8.3 g (9%)
Protein26.5 g (53%)
Sodium3419 mg (171%)
Fiber11.8 g (42%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
1 servings
Instructions
Step 1
아보카도는 칼집을 넣어 반으로 잘라서 씨를 뺀후 가지런히 반달모양으로 얇게 썰어줍니다. 토마토는 먹기 좋은 크기로 큼직하게 깍뚝썰어요.
Step 2
이번엔 수란을 준비합니다.
냄비에 물이 팔팔 끓으면 중불로 줄인후, 계란을 국자위에 살며시 깨뜨려 얹어 끓는물에 살짝 담궈주면 주위가 하얗게 엉기기시작해요. 흰자가 2/3정도 익었을때 살며시 국자를 빼내어 반숙이 될때까지 끓는물 위에서 30초정도 더 익혀주면 반숙수란이 완성됩니다. 만든 수란은 찬물에 살며시 담가 식혀서 물기빼놓으세요.
Step 3
크림치즈2큰술, 다진파1큰술, 다진마늘1/2큰술, 레몬즙1큰술, 소금1/4큰술,후추약간으로 스프레드를 만들어요.
Step 4
바게트는 마른팬에 올려 바삭하게 구운후, 스프레드를 듬뿍 바르고 아보카도를 얹고, 이어서 수란도 올려줍니다.
Step 5
페퍼론치노1개를 곱게 다져서 샌드위치에 뿌리고 소금, 후추를 솔솔 뿌려 완성합니다.
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