보틀 샐러드 만들기 간편한 다이어트 샐러드 밀프랩

야채는 보통 한 끼에 100~150g 정도의 양을 먹으려고 노력하는 중이에요. ​ 오늘은 샐러드를 좀 더 맛있고 간편하게 즐길 수 있는 방법을 알려드릴게요!

Great

% Daily Values based on a 2,000 calorie diet

Step 1

야채는 꼭 정해진 게 없으니까 집에 있는 재료를 활용해 주세요.

Step 2

저는 오이, 당근 라페 조합 추천드려요.

Step 3

우선 야채를 모두 깨끗하게 씻어 물기를 빼주세요.

Step 4

오이, 적양파, 아보카도, 방울토마토를 먹기 좋게 썰어 준비해 주세요.

Step 5

오이는 가운데 씨를 제거해서 먹기 좋게 썰어 줄게요.

Step 6

하루, 이틀 정도 보관하려면 최대한 수분이 없는 게 좋으니까 씨는 제거해 줍니다.

Step 7

아보카도 씨는 칼 끝으로 콕 찍어서 돌려 빼주세요.

Step 8

보틀 두 개에 올리브오일, 다진 마늘, 이탈리안 솔트 시즈닝을 넣고 잘 섞어 줍니다.

Step 9

이탈리안 솔트 시즈닝은 각종 허브와 소금이 섞인 제품인데, 없으신 분들은 소금 소량과 드라이 허브 한 종류 좋아하시는 걸로 넣어주셔도 됩니다. ( 오레가노, 타라곤, 바질, 로즈메리 등)

Step 10

이제 딱딱한 야채를 먼저 깔아 줍니다.

Step 11

오이- 방울토마토-블루베리-당근 라페-아보카도-적 양파-양상추 순으로 담아 줬어요. 잎채소는 쉽게 무르니까 가장 위로 올려 주시는 게 좋아요.

Step 12

뚜껑 닫고 냉장 보관해서 2-3일 이내에 소진해 주시면 됩니다.

Step 13

드시기 전에 잠시 거꾸로 엎어두시고 몇 분 뒤에 넓은 볼에 꺼내서 드시면 적당히 알아서 잘 섞여 있을 거예요.

Step 14

제가 사용한 야채 말고도 다양하게 좋아하시는 재료 넣고 만들어 놓고 드시면 되니까 재료에 구애받지 마시고 만들어서 하나씩 꺼내서 드셔보세요.

Step 15

저는 집에서 먹으니까 그냥 유리병에 만들었는데 혹시 도시락으로 만들어 드실 분들은 뚜껑 달린 플라스틱 용기에 만들어 두셨다가 들고 가시면 완벽한 다이어트 도시락이 된답니다.

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