Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
41
Low
Glycemic Load
3
Low
Nutrition per serving
Calories186.9 kcal (9%)
Total Fat8.4 g (12%)
Carbs8 g (3%)
Sugars3.7 g (4%)
Protein20.5 g (41%)
Sodium839.4 mg (42%)
Fiber0.3 g (1%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
냉동 코다리는 마트에서 1kg 한팩을 구입하면 요렇게 손질해져있는 코다리가 배송이 되는데요. 저번에 맛있게 밑반찬으로 만들어먹고 이제 남은 만큼만 또 요리해볼게요.
Step 2
청양고추 한개는 먹기좋은 크기로 쫑쫑쫑 잘라주세요.
Step 3
그릇에 양조간장 3스푼과 다진마늘 반스푼, 다진생강 조금과 올리고당 한스푼을 넣고 물 100ml를 부어 골고루 잘 섞어서 준비해주세요.
Step 4
웍에 식용유 한스푼과 참기름 한스푼을 넣고 냉동 코다리를 넣고 골고루 볶아주세요.
Step 5
코다리를 앞뒤로 볶아주다가 만들어놓은 양념장을 모두 부어서 끓여주세요.
Step 6
코다리에 골고루 양념이 배이게끔 코다리를 뒤집어가며 졸여주세요. 스푼으로 양념장을 끼얹어가며 졸여주시면 더욱 맛있는 코다리조림을 만드실 수 있어요.
Step 7
코다리가 어느정도 양념에 졸여졌을때 뚜껑을 덮은 상태로 중약불에서 코다리를 계속 졸여주세요. 한번씩 뚜껑을 열고 코다리를 뒤집어가며 양념장을 골고루 잘 졸여주세요.
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