밥 없는 아보카도 참치김밥

밥 없는 다이어트 아보카도 참치김밥

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Step 1

계란은 볼에 깨고서 소금,후추을 넣고서 잘풀어 지단을 만들어주세요.

Step 2

시금치는 끓는물에 소금을 넣고 30초간 데쳐주세요.

Step 3

찬물에 헹군 시금치를 소금,깨,참기름을 넣고서 무쳐주세요.

Step 4

오이는 가늘게 채썰어주세요.

Step 5

오이에 소금을 넣고서 15분간 절인뒤에 물기를 꼭 짜주세요.

Step 6

당근은 채를 썰어 코코넛오일에 살짝 볶아주세요.

Step 7

아보카도는 씨를 제거하여 과육을 퍼내주세요.

Step 8

아보카도 마요네즈 재료를 믹서에 갈아주세요.

Step 9

아보카도 마요네즈와 기름을 제거한 참치(1캔)을 잘 버무려주세요.

Step 10

김 위에 계란지단을 올리고 모든 재료를 올린후 잘 말아 먹기좋게 썰어주세요.