맛있는 저탄고지 다이어트식단 프리타타 만들기

맛있는 저탄고지 다이어트식단 프리타타 만들기

Unbalanced

% Daily Values based on a 2,000 calorie diet

Step 1

먼저 오븐 예열해주시구요~ 에어프라이어기 사용하 실분들도 미리 예열해주세용. 170도

Step 2

금방 끝날 거니까 미리 예열해 주시는 게 좋아요~

Step 3

준비된 야채들을 먹기 좋은 크기로 썰어줄게요.

Step 4

그다음 계란 3개를 풀어주고 우유 or 오트 밀크, 소금, 후추,

Step 5

파마산 치즈로 간을 해주세요.

Step 6

치즈 없으면 소금 간만 해주셔도 됩니다.

Step 7

휙휙 저어서 달걀 물 완성!

Step 8

달궈진 팬에 버터나 오일을 1T 둘러서 달궈주세요.

Step 9

달궈진 팬에 토마토, 양파를 제외한 채소와 소세지를 넣고 볶아줄게요. + 소금, 후추 간

Step 10

야채가 노릇노릇 익어갈 때 토마토와 양파 투하 !

Step 11

토마토 겉이 살짝 물러질 때쯤 약불로 줄여 처음에 만들어 둔 달걀물을 부어주세요.

Step 12

지글지글 맛있는 냄새가 나기 시작해요~!!!

Step 13

마무리로 슬라이스치즈랑 파다노치즈 갈갈해서 오븐이나 에어프라이어로 쏙 넣어주세요!

Step 14

혹시 오븐이나 에프 귀찮으시면 약불로 뚜껑 덮고 충분히 익혀주세요

Step 15

저는 위에 노릇노릇 치즈가 구워진 게 좋으니까 오븐에 넣어주겠습니다.

Step 16

아까 170도로 예열했던 온도를 160도로 낮춰주고

Step 17

15분 동안 구워냈어요~

Step 18

오븐이나 에프는 가정마다 사양이 달라 약간의 차이가 있을 수 있으니까 계란 물이 익었는지 확인하고 꺼내주세요!(젓가락으로 가운데 찔러보세요!)

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